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Qué rutina de empuje y tracción va mejor con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la composición corporal y el rendimiento físico. Sin embargo, su uso en combinación con diferentes rutinas de entrenamiento sigue siendo un tema de debate en la comunidad deportiva. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para determinar qué rutina de empuje y tracción va mejor con CLA.
¿Qué es el ácido linoleico conjugado (CLA)?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su uso más común es como suplemento para mejorar la composición corporal y el rendimiento físico.
El CLA se compone de diferentes isómeros, siendo los más comunes el cis-9, trans-11 y el trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, por lo que es importante tener en cuenta la proporción de cada uno en un suplemento de CLA.
Efectos del CLA en la composición corporal
Varios estudios han demostrado que el CLA puede tener efectos positivos en la composición corporal, especialmente en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Por ejemplo, un estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en una disminución significativa en la grasa corporal en comparación con el placebo. Además, un metaanálisis de 18 estudios también encontró que el CLA puede reducir la grasa corporal en un promedio de 0,7 kg en comparación con el placebo (Whigham et al., 2007).
Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos efectos pueden variar según la dosis y la duración de la suplementación, así como la proporción de isómeros en el suplemento de CLA. Por ejemplo, un estudio realizado por Gaullier et al. (2004) encontró que una dosis de 3,4 g de CLA por día durante 12 semanas resultó en una disminución significativa en la grasa corporal en comparación con el placebo, mientras que una dosis más baja de 1,7 g por día no tuvo ningún efecto. Además, se ha demostrado que el isómero cis-9, trans-11 es el más efectivo para reducir la grasa corporal, mientras que el isómero trans-10, cis-12 puede tener efectos negativos en la salud metabólica (Whigham et al., 2007).
Efectos del CLA en el rendimiento físico
Además de sus efectos en la composición corporal, el CLA también se ha estudiado por sus posibles beneficios en el rendimiento físico. Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la suplementación con CLA durante 28 días resultó en un aumento significativo en la fuerza muscular en comparación con el placebo. Además, un metaanálisis de 7 estudios también encontró que el CLA puede mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia en un promedio de 1,3% (Whigham et al., 2007).
Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos efectos pueden variar según el tipo de ejercicio y la duración de la suplementación. Por ejemplo, un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que la suplementación con CLA durante 28 días no tuvo ningún efecto en el rendimiento en ejercicios de resistencia, pero sí mejoró el rendimiento en ejercicios de fuerza. Además, se ha demostrado que el isómero cis-9, trans-11 es el más efectivo para mejorar el rendimiento físico (Whigham et al., 2007).
¿Qué rutina de empuje y tracción va mejor con CLA?
Ahora que hemos analizado los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento físico, podemos determinar qué rutina de empuje y tracción va mejor con este suplemento. En general, se ha demostrado que el CLA es más efectivo para reducir la grasa corporal y mejorar el rendimiento en ejercicios de fuerza. Por lo tanto, una rutina de empuje y tracción que se centre en el entrenamiento de fuerza sería la más adecuada para complementar con la suplementación de CLA.
Además, es importante tener en cuenta la dosis y la duración de la suplementación, así como la proporción de isómeros en el suplemento de CLA. Se recomienda una dosis de 3,4 g por día durante al menos 12 semanas para obtener los mejores resultados en la composición corporal y el rendimiento físico. Además, se debe elegir un suplemento de CLA que contenga principalmente el isómero cis-9, trans-11 para obtener los mejores resultados.
Conclusión
En resumen, el ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la composición corporal y el rendimiento físico. Se ha demostrado que es más efectivo para reducir la grasa corporal y mejorar el rendimiento en ejercicios de fuerza. Por lo tanto, una rutina de empuje y tracción que se centre en el entrenamiento de fuerza sería la más adecuada para complementar con la suplementación de CLA. Sin embargo, es importante tener en cuenta la dosis, la duración y la proporción de isómeros en el suplemento para obtener los mejores resultados. Como siempre, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
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